Ekstrem sıcak hava dalgası Avrupa ve Türkiye’yi tesiri altına alırken, uzmanlar muhtemel sıhhat risklerine karşı uyarıyor.
Geçen hafta Avrupa’yı kasıp kavuran sıcaklık dalgasında 12 kentte yaklaşık 2 bin 300 kişinin sıcaklıkla bağlı nedenlerden öldüğü ortaya çıktı.
Uzmanlara nazaran sıcak havalarda alınacak sıhhat tedbirlerinin başında sıvı tüketimi geliyor. Çünkü sıcaklıkların artmasıyla birlikte susuzluk ve baş dönmesi ortaya çıkabiliyor.
ERKEK VE BAYANLARDA DEĞİŞEBİLİR
Londra Genel Uygulama Merkezi’nden Dr. Angela Rai, “Çoğu insanın kâfi su tüketmediği biliniyor. Günde yaklaşık sekiz bardak, yani 1,5-2 litre civarında su içilmesi öneriliyor” dedi ve ekledi:
“İdeal su tüketimi yaş, altta yatan sıhhat sıkıntıları, nizamlı kullanılan ilaçlar ve aktivite üzere faktörlere bağlı olarak değişir, lakin genel olarak erkeklerin günde 3,7 litreye, bayanların ise günde 2,7 litreye kadar suya gereksinimi olabilir.”
Ancak sıcak havalarda, bilhassa sıcak hava dalgaları sırasında su muhtaçlığı da artabilir. Dr. Rai, Birmingham Mail’e yaptığı açıklamada, “Terleme yoluyla kaybettiğimiz sıvıları geri kazanmak için günde yaklaşık üç litreye kadar su içmemiz gerekiyor” tabirlerini kullandı.
“Bunu gün içine yaymak ve bir seferde çok ölçüde su içmemek kıymetli.”
GÜNE SUYLA BAŞLAMAK
Uzman ayrıyeten, “Uyku sonrası bedeninizin su gereksinimini gidermeye yardımcı olmak için sabahın erken saatlerinde bir bardak su içerek güne başlayın. Sıcakta çalışıyorsanız, her 20 dakikada bir yaklaşık bir bardak su içmeye çalışın” diye ekledi.
“Bebekler, yeni yürümeye başlayan çocuklar, yaşlılar ve kronik sıhhat meseleleri olan şahıslar dehidratasyona ve sıcak çarpmasına daha yatkındır. Susuz kalma riski daha fazla olanlar ortasında diyabet hastaları, alkol tüketenler ve/veya uzun müddet güneşte kalanlar da yer alıyor.”
DEHİDRASYON BELİRTİLERİ
İngiltere Ulusal Sıhhat Hizmetleri’ne nazaran yetişkinlerde ve çocuklarda dehidratasyon belirtileri ortasında susama hissi, koyu sarı renkte ve güçlü kokulu idrar, olağandan daha az sıklıkta idrara çıkma ve baş dönmesi yahut sersemlik hissi yer alıyor.
Yorgunluk hissi, ağız, dudak ve lisan kuruluğu, gözlerde çöküklük de belirtiler ortasında.
Dr. Rai, “Susuz kalmak kan hacmini azaltarak kalbin kaslara ve organlara oksijen ve besin pompalamasını zorlaştırır ve yorgunluk hissine yol açar. Su tıpkı vakitte hücresel işlevler ve beyin işlevleri için de gereklidir” diye belirtti.
